pompki klata

Witam! Od 6 miesięcy trenuje planem FBW i doszedłem do momentu w którym nie jestem w stanie dodać ani jednego kg więcej w ćwiczeniach, postanowiłem więc przetestować nowy plan, który sam ułożyłem. Chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat moje nowego planu. :-) 3 dniowy plan split Poniedziałek: Klata, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, [...]

[...] w miejscu a teraz jakoś to idzie. W sumie skłaniałbym sie zeby ćwiczyć po MMA bo teraz to jest katorga jak mnie kłuje cała klata i od zakwasu czasem mi ręce zblokuje że pompki nie moge zrobić %-) a trener podchodzi i dre morde na mnie że sie nie przykładam. Czy to ze zrobie siłke po mma ma jakies znaczenie? Na silke chodze 2 lata juz i w [...]

[...] klata 8-6-6 -Podciaganie na drążku / plecy 8-6 -Wiosłowanie półsztangą / plecy 8-6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /barki 8-8 -Uginanie nachwytem /bic 8-8 -Diamentowe pompki /tric , klata 1 seria -Mostek na przedramionach / brzuch 1 seria Plan wykonuję 3-4 razy w tygodniu . Mam pytanie odnośnie progresu co do ćwiczenia na klate i bic . Do [...]

Witam, ostatnio zakończyłem 3 miesięczny trening push, pull, legs i chciałbym się przeżucić na FBW 3x w tyg i stąd moja prośba o ocenę planu treningowego który ułożyłem. Jest to trening FBW z podziałem na 3 dni- A,B i C + jeden dzień na aeroby. PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą - 4 serie Klata: Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni- 4 [...]

[...] Interwaly/wolne Piątek Nogi Uginanie siedząc 4s 12pow Plecy Martwy ciąg 4s 12pow Szrugsy 2s 12pow Klata Wyciskanie sztangielek 4s 10-12pow Barki Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) 3s 12pow Tric Odwrotne pompki 2s 12pow Bic Uginanie na modlitewniku 2s 12 Sobota Aeroby Niedziela wolne Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2016-09-30 23:32:35

TRENING A NOGI : PRZYSIAD ZE SZTANGA 3x 10 (3 czy 4 serie?) PLECY: PODCIAGANIE NACHWYT 3x MAX KLATA: WYCISKANIE PŁASKO SZEROKO 3x10 BARKI: WYCISKANIE FRONT 3x10 ŁYDKI: STOJAC 3x30 TRICEPS: FRANCUZ 2x10 BICEPS: HANTLE 2x10 TRENING B NOGI : WYKROKI 2x12 MARTWY NA PROSTYCH 2x 8 [...]

[...] podchwyt 7s Nogi Przysiad 4s Wykroki 4s Martwy na prostych 4s Uginanie na maszynie 4s Wspiecia na palce 4s Klata brzuch Plaska 4x Skos gora 4x Hammer 4x Krzyzowanie linek w bramie/pompki na podwyzszeniu 7x Wiadomo kazda seria fst7 45 sec przerwy rozciagania a w trakcie jakies suple typu bcaa mozna popic Co wy na to?;) Z gory dzieki i pozdro!

[...] laczone) 7s  Nogi  Przysiad 4s  Wykroki 4s  Martwy na prostych 4s  Uginanie na maszynie 4s  Wspiecia na palce 4s  Tutaj jest pompa taka ze chodzic nmg wiec nie trzeba nic tu ;) Klata brzuch  Plaska 4x  Skos gora 4x  Wyciskanie rownolegle hantli lekki skos gora 4x  Krzyzowanie linek w bramie/pompki na podwyzszeniu 7x  Z gory dzieki za pomoc

[...] płaska 3x12 55kg(na klate na raz wezme 85kg), -ławka plusowa 3x12 40kg, rozpiętki 3x12 40kg (maszyna), -wypychanie na maszynie siedząc (nie pamiętam jej nazwy) 3x12 60kg -pompki 3x10 biceps: -rozgrzewka -ugnianie ramion na sztandze prostej 5x12 15kg -uginanie na maszynie siedząc 5x12 40kg -uginanie ramion na wyciągu z linką 5x12 25kg Wyżej są [...]

[...] 80 ( nie robiłem masy tylko się przetrenowywałem - poprzedni temat jak ktoś chce) staż treningowy - 4 miesiące, dwa miesiące tylko i wyłącznie ćwiczenia wzmacniające - dipy, pompki, podciągnięcia, ćwiczenia na brzuch, od dwóch miesięcy ciężary i dużo dobrego jedzenia Wyniki jak zaczynałem - ławka pozioma 70 kilogramów, ohp nie mierzyłem, nóg też [...]

[...] 8. skłony leżąc na płasko 3x10-25 (brzuch) Śr- 1. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x8-10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę 3x8-10 (plecy) 3. pompki klasyczne 3x10 (klata) 4. wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 (barki) 5. zginanie ramion z hantlem - łokieć oparty na udzie 3x8-10 (biceps) 6. wyciskanie francuskie [...]

Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BRZUCH: Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: [...]

[...] Przysiad sztangi na plecach 5 serii Plecy Wiosłowania sztangi w opadzie 4serii Klatka Wyciskanie hantla na ławce skośne 4serii Barki Wycisk sztangi 4 serie Triceps Dipsy pompki 3 Biceps Sztanga prosta szeroko 3 serie Łydki Stojąc schmidt 3 Brzuch plank 4 serie max 10 min Cardco Środa Nogi martwy ciąg 5 serii Barki Cuban lub pull face 3 [...]

[...] hantli skos górny barki 4x Plecy/ przyciąganie drążka do klatki 1x wstępnie 4x główne Biceps/uginanie hantli z suplinacja 4x Uginanie przedramion gryfem łamanym 4x Triceps /pompki na poreczach 3x B. Klata/Wyciskanie hantli 4x główne Barki/Wznosy hantli 4x Plecy/Podciąganie się na drążku 4x Biceps/uginanie hantli z suplinacja 4x Uginanie [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć bloga, żeby podbić jeszcze bardziej motywację jaka we mnie siedzi skumulowana do osiągnięcia wielkiej, sportowej sylwetki. Swoją przemianę opisywałem w dziale Odżywianie "Przemiana 34 kg co dalej", dlatego nie będę zanudzał jeszcze raz opisem :-) W skrócie, od marca tamtego roku postanowiłem zrzucić balast z [...]

[...] nachwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6 Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę 4x 8/8/8/8 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3x 12/12/12 Triceps: Dips / pompki szwedzkie 3x 6/6/6 Biceps: Uginanie ramion z gryfem stojąc 3x 10/10/10 Klatka: Core Palloff press 3x 10/10/10 ŚRODA Nogi: Martwy ciąg 6x 6/6/5/5/4/4 Plecy: Podciąganie [...]

Siema czy taki trening split był by git trenuje już jakoś miesiąc i ćwiczę w domu.Trenuje hantlami i Sztanga Pon Tric barki Wtorek Nogi brzuch Środa Plecy klata bić Czw Wolne Piątek Klata bic Klata Wyciskanie hantli na podłodze 3x10 Rozpietki 3x10 Wyciskanie hantli złączonych 3x10 Bic Młotki 4x8 Uginanie hantli z supinacja 3x10 Uginanie [...]

Witam Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 65kg wagi. Przez większość życia moja styczność z treningami siłowymi była zerowa praktycznie pare razy na WF w szkole siłownia i trening na łapu capu bez wiekszego zaangażowania.Lecz teraz trenuję siłowo ze sprzętem domowym od końca grudnia 2023 roku do teraz w tym czasie zrobiłem 5kg wagi i biceps z 28cm na 32cm [...]

[...] wspięcia na palce ze sztangą stojąc (aby poprawić łydki) 4x8 -Plecy: wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 5x8 -Klata&triceps: dipy na poręczach 3x8, dipy na ławce/odwrotne pompki 2x10 -Barki: Wnosy sztangą w przód 4x10 -Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 Sorry jeżeli plan jest totalnie źle rozpisany, ale to pierwszy jaki [...]

[...] leżąc w poprzek lawki/rozpietki (co 2 tydzień) 3x10 * TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8*7*6 (progresja) - wyciskanie fr. sztangielki siedząc 3x8 - pompki w podporze tyłem 1xMAX *BRZUCH - spinanie brzucha, 2x15 - skłony w leżeniu na ławce 3x25 SRODA: * PLECY - podciąganie na drążku (szeroko) do klatki 8*7*6 (max) - [...]